ОбучениеКак чувствовать себя уверенно при плавании на открытой воде? Это непростой вопрос. Даже пловец, который отлично плавает в бассейне, не всегда комфортно себя чувствует под открытым небом. Одно из ключевых умений: ориентироваться на воде, четко представлять, где берег. Ведь даже незначительное волнение проводит к тому, что иногда это нелегко определить. Также крайне важна выносливость: при любой непонятной ситуации нужно время для принятия решения.
Интересно, что подготовку к плаванию на открытой воде лучше начинать в бассейне. Даже у опытных пловцов есть опасения по поводу открытой воды: страх замерзнуть, потерять ориентацию, страх того, что не хватит сил , страх встречного течения. Страх закашляться и захлебнуться в морской воде. А морская вода бывает разной солености, от не очень соленой воды Азовского моря до крайне горькой и соленой воды Красного моря. Для неподготовленного человека хлебнуть горечи Красного моря — это неслабый стресс, и повод впасть в панику. Всегда нужно придерживаться принципа выдыхать частично через нос!
Лучше в бассейне промоделировать возможные проблемы, которые встретятся на открытой воде. Конечно, те проблемы, который в принципе можно промоделировать в бассейне.
Один из главных принципов: беречь силы. На открытой воде сложно почувствовать скорость, и сложно прогнозировать время до финиша.
При ориентировании можно тренироваться так: развивать в себе умение краткой концентрации. На каждом вдохе задерживать взгляд на каком-то объекте над поверхностью. Для этого неплохо подойдет фигура тренера на бортике. Можно прицеливаться к ограждению, отметке на бортике.
Примерная схема тренировки в бассейне при подготовке к открытой воде. Время тренировки для начинающего — примерно 45 минут. За это время вполне можно произвести разминку, тренировку и заминку, и тело не устанет больше положенного.
Разминка: 10 минут, мышцы привыкают к ритму и нагрузке, сердце настроится на работу. Вполне можно проплыть 500м, чередуя 100 м кроль на груди, 50 м кроль на спине. Или по другой комфортной схеме.
Основная тренировка: около 30 минут. В ходе нее можно проплывать дистанцию разными стилями.
Заминка: после нагрузки нужно немного снизить темп, постараться расслабить мышцы.
За тренировку пловец проплывает около 1.500м. Это неплохая дистанция и для открытой воды. При этом нужно максимально ограничивать себя в пользовании тем, чего не будет на открытой воде: на открытой воде нет бортиков. Пользоваться отталкиванием от бортиков нельзя!
Держите голову над водой прямо, даже на вдохе – не отворачивайте в сторону. Это поможет натренировать шею для открытой воды. Даже при мелком волнении, это поможет понизить вероятность хлебнуть воды.