ОбучениеЕсть мнение о том, что если не научишься плавать в детстве, то потом уже бессмысленно. Интересно, что этот миф поддерживают и некоторые умеющие плавать люди. Возможно затем, чтоб у них не оспаривали их «лидерство» в умениях. Но опыт плавательного клуба Mevis показывает: обучить плаванию можно любого взрослого!
Разберемся подробнее, как это лучше сделать
Один из главных факторов — нужно настроить себя на позитивный лад, подумать о той пользе которую приносит плавание. Как регулярные занятия плаванием улучшают осанку, здоровье, настроение. Нужно понимать, что тело станет более подтянутым, появится ощущение уверенности в себе, мышечной ловкости. Конечно это будет не сразу, для занятий плаванием нужна регулярность.
Начало обучения проходит в закрытом бассейне с небольшой глубиной. Практически все «короткие» 25-метровые бассейны имеют переменную глубину: у одного из краев (а точнее на одной из половин) бассейна взрослый человек вполне может стоять на дне. Глубина там составляет 1,4-1,5 метра и постепенно увеличивается вдоль бассейна до 2,2 метра. Можно выбрать место с комфортной глубиной. Нужно отчетливо понимать, что даже в глубоком месте бассейна, на расстоянии вытянутой руки всегда находится либо бортик бассейна либо разделительный поплавки между дорожками. Всегда можно схватиться рукой, подстраховаться, да и тренер рядом.
Обычно обучение происходит в минигруппе 5-8 человек. Это максимально комфортно и ученикам, и тренеру. Курсант всегда может посмотреть на других учеников и увидеть с какими трудностями сталкиваются они и учесть этот опыт для себя.
Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «звездочка». Стоя в бассейне, пловец набирает воздух в легкие и плавно ложится на воду, задержав дыхание и разводя руки и ноги в стороны. В таком положении достаточно пробыть несколько секунд, побеждая рефлекторное желание «сгруппироваться», продолжать расслабленно и уверенно лежать в воде.
Далее будут еще несколько упражнений на привыкание к воде и начинается разучивание отдельных плавательных движений.
Стили плавания
Есть четыре (иногда выделяют пять) стилей плавания, которые нужно освоить, чтоб уверенно чувствовать себя в воде.
Плавание брассом – пожалуй, первый стиль плавания, инстинктивно понятный большинству. И наиболее легкий в освоении на начальном этапе. Что может быть проще плавного разведения рук и «лягушачьих» движений ног.
Плавание кролем – вид плавания на животе, при котором, правая и левая рука чередуют широкие гребки вдоль тела. Ноги делают ножницеобразные движения вверх-вниз. Лицо пловца основную часть времени погружено в воду, лишь изредка голова поворачивается в сторону гребущей руки, чтоб сделать вдох.
В соревнованиях по «вольному стилю» (это условный термин, говорящий о том, что спортсмен выбирает стиль на свой вкус) большинство спортсменов предпочитают именно его. Движения пловца слегка напоминают «ползание по воде», отсюда и название — crawl по-английски «ползать». «Кроль на спине» — похож на обычный кроль, полностью симметричен, но тело пловца находится на спине.
Баттерфляй – стиль в котором движения рук напоминают движения крыльев бабочки. Ноги и тело делают мощные делфинообразные движения. Из-за этого стиль иногда называют «Дельфин». Самый силовой и зрелищный вид плавания но не самый скоростной. Требует значительного навыка для исполнения.
Ритмичное дыхание
Один из важнейших навыков в плавании правильное дыхание. Если дышать неправильно, то в воде вы быстро устанете и не сможете плыть быстро.
Вдох всегда делается только ртом, в тот момент, когда голова находится над поверхностью воды. Выдыхают обычно в воду. Частично носом, частично ртом.
Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель.
Важно отработать комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы было достаточно воздуха, но не сильно затягивать процесс, чтоб не терять скорость.
Начинают тренинг дыхания на суше или находясь на мелкой части бассейна.
Вдохнув полной грудью, нужно присесть на корточки (или погрузиться в воду с головой) и полностью освободить легкие. Так повторить несколько раз без перерыва. Другие техники наработки дыхания вы изучите на тренировках клуба MEVIS.