ОбучениеНекоторые считают, что когда вы находитесь в воде, вы должны избегать ее излишнего потребления, но это не так. В плавании спортсменам легче справиться с потерей воды, чем в других видах спорта, но это только субъективное ощущение. На самом деле, нет никаких доказательств того, что это действительно помогает. Большинство тренеров сходятся во мнении, что воду нужно пить во время тренировки.
Тренировка по плаванию: когда пить?
Профессиональные пловцы рекомендуют пить не только после тренировок, но и непосредственно во время занятий. Так выглядит идеальный режим пополнения баланса жидкости, согласно мнению олимпийского чемпиона:
– Стакан воды за 60 минут перед началом тренировки;
– Несколько глотков прямо перед разминкой;
– Во время тренировки, между дальними расстояниями, также можно «смочить горло» несколькими глотками;
– После тренировки необходимо выпить достаточно воды, пока не пройдет жажда. Лучше сделать это не сразу, а через 5-10 минут после окончания тренировки.
Есть другое мнение: во время самого заплыва не пить. Аргументируется тем, что любая еда или жидкость, попадающая в желудок во время интенсивного движения не может хорошо усвоиться и вызывает тяжесть в желудке. Но это спорный вопрос. В других видах спорта (например в беге на длинные дистанции, велосипедных гонках) спортсмены не только пьют но и едят специальную еду во время соревнований. В целом, нужно руководствоваться своими собственными ощущениями.
Сколько пить воды?
Как уже сказано выше, все зависит от индивидуальных особенностей человека и интенсивности потери жидкости с потом. Общепринятое правило – пить не менее 1.5-2 л жидкости в день, но это не является строгим требованием.
Однако, есть и другая теория, которая гласит, что на каждый пройденный километр в бассейне нужно выпивать около 100-150 мл воды. Однако, следует делать это после тренировки, а не во время нее.
Профессиональные пловцы могут потреблять до 2 литров воды за один цикл тренировки, включая два стакана воды за час до тренировки и два стакана после нее. Тем, кто посещает тренировки по плаванию для взрослых Mevis. Однако, рекомендуется брать с собой пластиковую бутылку с водой в бассейн, чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания.
Польза и вред воды во время плавания
В целом, привычка пить воду может быть полезной для пловцов. Помимо обычной воды, можно употреблять изотонические напитки или разбавленные натуральные соки. Изотоник можно приготовить дома из питьевой воды с добавлением варенья или сока в пропорции 1 к 1 и одной чайной ложки соли. (вкус, конечно получится «на любителя», но чего только не пьют спортсмены ради хороших результатов.)
Основная польза воды для пловцов заключается в том, что она помогает поддерживать водный баланс и нормальное кровообращение. Недостаток жидкости может замедлить ток крови и обменные процессы, а также вызвать преждевременную усталость. Питье воды дает энергию и позволяет двигаться активнее.
Потеря жидкости может иметь еще один негативный эффект: без достаточного количества воды вы не сможете похудеть. Жидкость играет важную роль в расщеплении жиров в организме и помогает поддерживать здоровье.
Пить чрезмерно холодную воду опасно для здоровья. Идеальной для употребления считается вода с температурой не ниже 15 градусов, прошедшая процесс очистки. Поэтому, чтобы избежать риска для здоровья, лучше всего выбирать воду из проверенных источников.
В итоге можно сделать вывод о том, что умеренно пить воду (напитки) прямо на тренировке – дело полезное. При этом нужно ориентироваться на свои ощущения: все люди разные и по разному реагируют.