ОбучениеБрасс, без сомнения, один из самых популярных стилей плавания. Естественные движения, которые могут делать в воде даже не подготовленные люди, освоить несложно. Но за кажущейся простотой скрывается возможность сделать много ошибок.
Главное: не забывать брасс на разминках! Уделять внимание мелким мышцам. Выполнять при разминке отдельно работу рук и работу ног. Отрабатывать вхождение в воду и повороты, отталкиваясь от борта при финише.
Смешение форм гребка
В брассе различают три последовательных формы гребка:
«Кобра» — движения рук напоминают капюшон кобры. Полукруговое подгребание рук к груди, в тот момент, когда ноги еще не согнуты, голова начинает подниматься для совершения вдоха. Тело вытянуто в струну, а затем подгребают ноги.
«Лягушка» — подтягивание согнутых ног по-лягушачьи к ягодицам, стопы развернуты в стороны, руки прижимаются к груди перед гребком, как передние лапки лягушки.
«Торпеда» — и руки, и ноги вытянуты по струнке, мгновенное замирание после гребка. Тело максимально обтекаемое.
Проблема обычно заключается в том, что новичок смешивает эти формы, и делает часть элементов разных форм одновременно. Нарушается целостность движений, скорость падает, пловец быстро устает.
Нужно последовательно отрабатывать все формы по-отдельности, а затем соединять их в единое целое.
Синдром перфекциониста
Часто начинающие пловцы ставят перед собой цель с первых же занятий показать идеальную технику. Так не бывает и тратить время на шлифовку мелочей, в тот момент когда главное еще не отработано — это не продуктивно.
Не нужно слишком уж буквально следовать инструкциям по идеальному углу сгибаний колен, траектории движения ладоней и т.п.
Как только техника достигнет автоматизма, можно будет заняться шлифовкой, но не ранее.
Слабые гребки и слишком короткие толчки
Частая проблема. Пловец не полностью использует кинетическую энергию рук и ног, слишком часто рано выходит из гребка, «не полностью отталкивается от воды». Нужно под наблюдением тренера отрабатывать движения так, чтобы постараться от каждого движения получать максимальный импульс.
Слишком сильные движения головой
Если слишком сильно «кивать» головой при брассе — это приведет к быстрой утомляемости и уменьшению обтекаемости тела. Лучше, при выходе из воды вытягивать шею и подбородок не «вверх», а «вперед», и амплитуда движений должна быть небольшой.